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여성에게 유익한 요가 이야기 - 관절운동

기자명 법보신문
  • 불서
  • 입력 2004.08.10 16:00
  • 댓글 0

통증 유발 방지하는 준비운동

살기 위해 먹는 밥도 급하게 먹으면 체하듯이 몸과 마음의 균형을 맞춰주는 완벽한 요가수련도 서두르게 되면 부자연스러운 통증을 유발할 수 있다. 이번에 소개하는 다섯 가지 관절운동은 자세를 하기 전에 꼭 필요한 준비운동이므로 자기 몸 상태에 맞춰하시길 바란다.

①목:허리를 똑바로 세우고 앉는다. 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 5번씩 돌린다. ②어깨 팔 관절:두 손을 어깨에 살짝 갖다 댄다. 원을 그리듯 뒤로 앞으로 10번씩 돌린다. ③발목: 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올려놓고 오른손으로 잡는다. 안쪽, 바깥쪽으로 크게 원을 그리며 30번씩 돌린다. 반대쪽도 한다. ④무릎: 두발을 어깨너비정도로 벌리고 선다. 두 손으로 무릎을 잡아 천천히 앉았다 일어났다를 10번 정도 한다. 두 무릎을 동시에 왼쪽 오른쪽으로 10번씩 돌린다. ⑤허리: 두발을 어깨너비로 벌리고 서서 두 손으로 허리를 잡는다. 왼쪽, 오른쪽으로 원을 그리듯이 크게 10번씩 돌린다.



홍익요가연수원 02)333-2350

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