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⑤ 매끈하고 군살 없는 다리 만들기-1

기자명 법보신문

“피로에 지친 다리에 활력을 주세요”

아름다운 몸매는 날씬하고 건강한 다리에서 시작된다고 해도 과언이 아니죠. 탄력 있고 곧게 뻗은 건강한 다리는 보기에도 아름다울 뿐 아니라 여성의 당당함까지 느끼게 해줍니다.

아름다운 다리란 단순히 가늘고 길기만 한 것이 아니라 건강한 탄력과 부드러운 선이 살아 있어야 합니다. 그렇게 하기 위해서는 무조건 허벅지와 종아리의 살을 빼는 것이 아니라 영양을 공급해주고 불필요한 독소를 제거하면서 쓰지 않는 근육을 강화해주는 치밀하고 섬세한 운동이 필요합니다.

◆ 반독수리 자세
몸을 비틀고 꼬아서 평소에 쓰지 않는 근육을 쓰게 하고 온몸의 기혈의 순환을 원활히 해주는 효과가 있죠.

반독수리자세시 뒷모습은 올린 다리가 반대편 종아리 위로 완전히 얹혀져야 합니다.

*방법 ① 양발을 모으고 정면을 행해 선다. ② 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 다리 위로 꼬아 올리고 숨을 내쉰다. 이때 올린 다리가 반대편 다리 위로 완전히 얹혀져 있어야 한다. ③ 숨을 들이마시면서 양손을 깍지 끼워 머리 위로 올린 다음 숨을 내쉰다. ④팔과 다리를 풀고 숨을 고른 다음 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 좌우로 번갈아 가며 1분정도 완성 자세를 유지한다. 처음 자세로 돌아가 두 번 반복한다.

◆ 무릎 꿇고 뒤로 구부린 자세
무릎과 발목을 자극하여 다리를 날씬하게 해줄 뿐 아니라 복부와 대장의 이상 증세를 개선하는 탁월한 효과가 있어요.

*방법 ① 무릎을 꿇고 바닥에 앉는다. 양쪽 무릎이 서로 떨어지지 않게 밀착시킨 다음 양쪽 허벅지 바깥쪽에 붙인다. ② 양 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손으로는 왼쪽 발을 오른손으로는 오른쪽 발을 감싸듯 잡고 상체를 뒤로 천천히 넘긴다. 상체를 뒤로 넘길 때 너무 급하고 무리하게 넘기면 허리에 무리가 올 수 있으므로 조심스럽게 넘긴다. ③ 상체를 뒤로 넘겨 뒷머리가 바닥에 닿으면 양 팔을 머리 위로 올려 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를, 왼손으로는 팔꿈치를 잡고 숨을 고른다. 양 무릎은 최대한 붙인다. 1분정도 완성 자세를 유지하고 두 번 반복합니다.
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