허벅지-장딴지 통증 사라져

여성에 유익한 요가이야기 - 박쥐 자세

어쩐지 몸이 찌뿌등하고 특히 허벅지나 장딴지가 저릿저릿 할 때 이 자세를 해보시기 바란다. 누구나 잘 되는 동작이 있고 잘 안되는 동작이 있지만 박쥐자세(Hist apadasana)는 대부분의 초보자들에게 어렵고 힘든 동작일 수 있다. 그러나 매일매일 꾸준히 연습해 나가면(수개월, 수년이 걸릴지라도) 양 날개를 쫙 펴고 창공을 향해 힘차게 날아오르는 듯한 자유와 만족감을 느껴볼 수 있을 것이다.

이 자세를 지속적으로 하게되면 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선이 매끈해 진다. 또한 골반과 고관절의 운동성을 높여 주며 간, 콩팥의 기능이 활성화된다.

방법은 ① 두 다리를 최대한 옆으로 벌린다. ② 허리는 세우고 두 다리의 뒤꿈치와 무릎에 힘을 줘서 다리를 쭉 뻗는다. ③ 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙인다. ④ 자기 몸 상태에 맞춰 손바닥, 팔꿈치, 아랫배 턱을 바닥에 대고 10-20초 버텨 본다. ⑤ 숨을 마시면서 몸을 들어올리고 다리를 모아 휴식한다.

홍익요가연수원 02)333-2350

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