마음 긍정적으로 컨트롤 할 ‘마음사용설명서’
마음 긍정적으로 컨트롤 할 ‘마음사용설명서’
  • 심정섭 전문위원
  • 승인 2020.03.23 13:33
  • 호수 1530
  • 댓글 1
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‘마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북’ / 김정호 지음 / 불광출판사
‘마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북’

중국발 코로나19가 전 세계로 퍼져 대유행단계에 접어들면서 우울, 불안, 스트레스로 인한 심리적 불안을 호소하는 이들이 점차 늘어나고 있다. 코로나19라는 세상의 조건과 개개인의 마음에서 발생한 조건이 상호작용을 하면서 불안감이 증폭되고 있는 것이다. 각계 전문가들이 이에 따른 대안을 제시하고, 극복방법을 전하고 있지만 개인들이 받아들이기에 쉽지 않다. 자기 마음을 제대로 들여다보고, 부정적 심리를 긍정적으로 전환시켜야 해결될 일이기에 그렇다. 지금 명상의 필요성과 중요성이 그 어느 때보다 강조되고 있는 것도 이 때문이다.

그래서 우리 자신을 이해하고 변화시키는 방법에 관한 내용을 담은 이 책 ‘마음챙김 긍정심리 훈련 워크북’이 눈길을 끈다. 저자는 여기서 우리 몸을 스마트폰에 비유한다. 무궁무진한 용도로 사용할 수 있는 스마트폰을 어떤 이들은 단지 전화를 걸고 받는 용도로만 사용한다. 이처럼 무궁무진한 가능성과 기능을 품고 있는 ‘마음’을 어떻게 사용해야 하는 지 알려주고 있는 것이다. 저자는 여기서 마음에 대한 지식과 기술을 공부하고 익히는데 초점을 두고, 이를 연마하여 자기 안의 조건을 변화시키도록 돕는다. 그 과정에서 “우리 내면은 성장하고 이를 통해 궁극적인 행복에 이를 수 있다”는 것이 저자의 설명이다.

오랜 세월 긍정심리학과 명상을 연구하고 가르쳐온 심리학자 김정호 교수가 연구 성과를 집약한 ‘마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT)’은 마음챙김명상과 긍정심리학을 연계해 마음의 구조와 작동 방식을 체계적으로 분석하고, 마음이 긍정적으로 작동하도록 돕는 프로그램이다. 그래서 마음을 긍정적으로 컨트롤 하는 ‘마음 사용설명서’라고 할 수 있다.

심리학자 김정호 교수(덕성여대 심리학과)가 마음챙김명상과 긍정심리학을 연계해 구축한 마음수행법의 3가지 유형.
심리학자 김정호 교수(덕성여대 심리학과)가 마음챙김명상과 긍정심리학을 연계해 구축한 마음수행법의 3가지 유형.

책은 결코 달달하지도 않고, 그렇다고 마음의 위로를 받을 수 있는 따뜻함을 갖지도 않았다. 차라리 게임에 관한 책이라고 하는 게 더 어울릴 법하다. 저자는 몸과 마음으로 이루어진 ‘나’라는 아바타, 혹은 디바이스를 가지고 ‘인생’이라는 게임에서 어떻게 문제를 해결하고 기술력을 늘리며 레벨 업을 할 수 있는지에 대한 방법을 일러준다. 덕분에 독자는 기술치를 늘리고 레벨 업 하는 것은 곧 자기성장의 과정이고 그 속에서 행복을 경험하게 되며, 마음지식과 마음기술을 배우고 익히는 훈련과정이 고행이 아니라 인간적 성숙 단계를 끌어올리는 즐거움이라는 점을 알게 된다.

누구나 따라 하기 쉽게 단계별로 완성하는 과학적이고 체계적인 마음 훈련법은 전체 8주 과정으로 구성됐다. ‘1주 명상: 감각과 친해지기’ ‘2주 명상: 몸과 친해지기’ ‘3주 마음챙김명상: 명상하며 마음챙김’ ‘4주 일상의 마음챙김’ ‘5주 긍정심리: 웰빙행동’ ‘6주 긍정심리: 웰빙인지’ ‘7주 긍정심리: 감사와 자비’ ‘8주 종합’ 등 8주간 단계별로 완성하는 프로그램은 우리 마음의 능력치를 최대한으로 계발해 행복과 성장으로 안내한다.

심도있는 연구조사와 더불어 심리센터와 코칭교육 등 여러 집단에서 실습 활용하여 그 효과를 입증한 저자는 “MPPT 마음공부의 꾸준한 수행을 통해 삶이라는 게임에서 관을 자재롭게 구사하는 기술치가 조금씩 늘어나기를 희망해본다. 이 과정에서 개인적으로는 소아적 이기성으로부터 벗어나 행복할 줄 아는 성숙한 사람으로 성장하고, 사회적으로는 더불어 행복하게 사는 성숙한 사회로 성장”하기를 기원하고 있다.

저자가 개발한 MPPT의 핵심과 실천법을 담아낸 책은 마음챙김명상 지도자와 심리치료사 등 전문가는 물론, 개인이 스스로 마음을 컨트롤 해 행복과 성장을 이룰 수 있도록 돕는다. 1만8000원.

심정섭 전문위원 sjs88@beopbo.com

 

[1530호 / 2020년 3월 25일자 / 법보신문 ‘세상을 바꾸는 불교의 힘’]
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오태훈 2020-03-29 07:57:44
안녕하세요.
제가 살면서 마음이 힘들어서 괴로웠던 시간을 거쳐 느끼고 배웠던 것들을 펴냈습니다. 모든 이에게 행복에 대해 전할 수 있으면 좋겠어서요.. 바쁘시겠지만 시간 나실때 한번 둘러봐주세요 ^^
실례가 되었다면 사과드립니다.

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