잘록한 허리와 대비되는 여성들의 풍성한 엉덩이는 오랫동안 다산(多産)과 섹시함의 상징으로 선망의 대상이 되어왔습니다. 실제로 탄력 있는 엉덩이와 허벅지는 아름답고 매혹적인 뒷모습을 결정하는 매우 중요한 부위입니다.

탄력 있는 엉덩이와 허벅지를 위한 요가는 특히 척추를 중심으로 뼈를 제 위치에 가게하고 자세를 반듯이 해서 기혈의 흐름을 원활히 해주어 불균형한 신체는 물론 크고 작은 통증도 감소 시켜줍니다. 또한 엉덩이 부위를 위한 요가는 생리가 불규칙하거나 변비, 소화불량 등 건강에 문제가 있는 사람들에게 좋으며 쓰지 않아 처진 대둔근을 강화할 수 있는 자세로 건강에도 좋습니다. 자 그럼 이제부터 저와 함께 탄력 있고 가뿐한 엉덩이와 허벅지를 만들어 날렵한 몸매를 완성시켜 볼까요?

◆ 활자세
몸의 앞쪽을 들어 올려서 허리와 복근을 강화시켜주고 몸의 뒷선을 아름답게 해주고 허벅지의 선을 살리는데 최고의 자세입니다.
방법 : 1. 배를 바닥에 대고 편안하게 엎드려 눕는다.
2. 숨을 들이마시면서 양손으로 양발 발목을 잡는다.
3. 아랫배는 바닥에 닿을 만큼 들어주고 다리를 많이 올린다. 양쪽 무릎을 최대한 가까이 붙인다. 팔이 구부러지지 않게 하고 다리가 밖으로 벌어지지 않도록 주의한다. 20~30초간 유지한다.
4. 숨을 내쉬면서 다리와 윗몸을 천천히 바닥에 내려놓고 팔을 풀어 휴식한다.

◆ 나비자세
나비자세는 허벅지 안쪽과 허리를 스트레칭 하는 효과도 크지만 무엇보다 골반을 강화하는데 탁월한 효과가 있죠. 삐뚤어진 골반의 균형을 바로잡고 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.
방법 : 1. 양발바닥을 맞댄 채 허리와 어깨를 반듯하게 세우고 앉는다.
2. 숨을 들이쉬면서 손으로 발을 감싼다.
3. 숨을 내쉬면서 양 무릎을 최대한 낮춘다.
4.양 무릎을 최대한 낮춘 상태에서 고개도 최대한 깊이 숙이면서 양 팔꿈치로 무릎과 허벅지를 지그시 눌러준다. 가능하면 이마가 바닥에 닿을 수 있게 하고 어깨가 구부러지지 않도록 한다. 이 상태에서 잠시 멈춘다.
5. 숨을 들이마쉬면서 윗몸을 들고 무릎과 고개도 올린다.